Witam, trenuje juz 2 rok Splitem, dorobilem juz sie jako tako troche sily i miesni. I mam takie pytanie (gdyz nie zazywam dopingu) czy warto sie przerzucić na PushPulla badz gora/dol po takim czasie? Organizm przyzwyczajony do wiekszej objetosci danej parti nie zahamuje sie stosujac mniej cwiczen na konkretna partie ciala? Obecnie pracuje nad masa [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na nim w sytuacji, gdy chcemy osiągnąć sukces. Pierwszym krokiem w ułożeniu treningu będzie wybór między ogólnorozwojowym - full body workout, a rozdzielnym - split. Z reguły ten pierwszy stosuje się u osób początkujących lub wracając po przerwie. Split [...]
Jak w temacie prosilbym o interpretacje badan. Leci cypek 600mg/week. Objawy: Brak wzwodu ( może na 20% ) z dziewczyną nie ma szans na stosunek. Ospałość, zmęczenie Spuchnięta twarz, woda pod skórą. 19 listopada robiłem badania estro było 106 ( taki sam zakres ) a prolka w dolnej granicy ( estro tak wybiło? ) Mam dostęp do cabaseru i symexu. [...]
Tak, dokładam ciężar, kiedy czuje, że mam za lekko. Fakt, zaczęłam od małych ciężarów, bo to dopiero 1 mc. Pytałam trenera, który układał mi plan, czy mam to robić 3x w tyg i potwierdził. Co do superserii to był mój pomysł, bo bez nich cały trening zajmował mi 2,5 godziny, a teraz trochę ponad 1,5 się wyrabiam. Nie mam problemu jeszcze ze [...]
Witaj Tak naprawdę w siłowni domowej można zbudować solidną sylwetkę i nie tylko Ty tutaj jesteś przykładem. Wiele osób trenujących w warunkach domowych brało później udział w zawodach. Na dobrą sprawę do rozbudowy masy mięśniowej nie potrzeba nowoczesnych maszyn, bieżni czy orbitreków. Jeśli ktoś chce zakładać siłownię domową to polecam zakupić [...]
Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie. Dokładnie tak. ------ Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów: 1 trening FBW w kierunku siły (założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 [...]
Drazekm -chcesz zdobyć tytuł marudy miesiąca? Konkurs mam juz gotowy od 2 tygodni a filmy instruktażowe nagram jutro-,bo jak zwykle będzie Olek-w tygodniu niestety nie mam jaktego zrobić a do tego brak czasu Dzś jeszcze będzie oficjalna lista nagrodzonych-bądźcie w gotowości,to do niedzieli wieczora się wyrobimy :) Z Markiem C już rozmawiałem-jest [...]
Rozwin sie jak potrafisz a nie po łepku odpisujesz, uzasadnij swoja opinie to pogadamy :-) A zanim to zrobisz poczytaj o treningu HST, moze sie zamkniesz w kiblu i przy okazji spusc wode :-) miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty [...]
ja mam fiskara parę lat i się dobrze sprawdza, do takich twardszych rzeczy mam zwykły z allegro santoku (to model noża nie firma) jest sztywny i przy krojeniu się nie wygina. Wklep w allegro Termos stal nierdzewna 1000ml THERMOS ciepło 24H Podobno 24 godziny trzyma, swoje też kosztuje, bo te zwykłe marketowe to 2-3 godziny i koniec, a jak w zimie [...]
Witam! Dowiedziałem się ostatnio z gastroskopii, że mam przepuklinę żołądka, niedługo będę miał wizytę u lekarza i on ustali jak będzie wyglądało leczenie. Już trochę poczytałem o tym, podobno koniec z ciężkimi ćwiczeniami podczas których mocno pracuje brzuch (przepona), ale zostają mi zawsze ćwiczenia z masą ciała i jakieś izolacje z ciężarami. [...]
Witam. Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. [...]
Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan [...]
siema. I po treningu sobotnim, poleciały tak jak pisałem nogi + serie bic + 3 serie tric Nogi: Siady. Od 80kg do 200 od 6 powt do 1. Wypych jednonóż 4 serie po 12 powt na noge Wyprosty siedząc 4 serie po 6-12ruchów i na końcu dropset zginanie podudzi leżąc 3 s 10 zginanie podudzi siedząc 3 x 12 odwodzenie i przywodzenie po 4 serie na maszynach [...]
Dzisiaj już było odrobine lepiej. planowałem zrobić 3x 5' biegu i 2' marszu ale po 3-4 minutach biegu wiedziałem, że jak się zatrzymam to już nie ruszę ;) Więc zrobiłem 12' biegu bez przerw a później siadłem i siedziałem i siedziałem i siedziałem %-) Jutro jeśli czas pozwoli to zrobię rozruch siłowy czyli jakieś lekkie przysiady, wyciskania itp. [...]
Wczoraj dzień bez treningu, 12h w pracy, mały 'odpoczynek'. %-) 1. 45B 0W 20T 2. 50B 0W 15T 3. 50B 0W 15T 4. 50B 0W 15T 5. 50B 0W 25T Bez węgli wiec dzisiaj płaski i po pierwszym posiłku pojechalem na konsultacje do trenera i poszły nogi ;-) Przed treningiem: 10g AAKG i shot TNT 1. Uginanie podudzi leżąc 2x rozgrzewkowe i w łączonej 3x8 [...]
Tradycyjnie początkiem miesiąca zdjęcie sylwetki. http://xlaptop.pl/img/122017.JPG Aktualna waga: 79,5kg 5 grudnia robię skan, zobaczymy jak bf%. Liczyłem, że więcej fatu zejdzie z cycków... W sumie najbardziej mi zależało na odtłuszczeniu tej partii... Walczymy dalej... Zmieniony przez - Ginn w dniu 12/2/2017 2:17:32 PM
Wyglądasz jak młody Robert Piotrkowicz :-) Nie widać tych 15 kg więcej!Mylisz się widać tylko może te zdjęcia tego do końca nie odzwierciedlająMoże masz rację?! Czarne wyszczupla. No i zdjęcie masowe w mniejszym rozmiarze :-) Przymierzasz się do startu w zawodach? Tak przymierzam się do startu w jakiej kategorii to się dopiero okaże na sam koniec [...]
MASA 2017/18 Dziś DNT. Wczoraj i przedwczoraj były treningi ale zwaliłem kolejność treningów i dziś i jutro nie mam jak poćwiczyć :\ Ale dobra, chociaż na spokojnie ogarnę sobie chemię. Wczorajszy trening fajny. Siła na + oraz zmieniłem trochę ułożenie przy wyciskaniu na klatę i obyło się bez bólu. + przedwczoraj byłem na burgerze w Barnie i 2 [...]
Walczyłam z przeziebieniem więc na siłownię udałam się dopiero dzisiaj także zapoznanie z planem za mną :) 1.przysiad sumo na podwyższeniu z kettlem 8x16 8x20 8x20 8x20 8x20 2. Maszyny na dwugłowe nie zlokalizowalam więc dzis zrobiłam martwy ciąg na prostych nogach 8x20 8x20 8x20 8x20 * Czuje się trochę zagubiona na siłowni to moje początki a z [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
